Die 8 Bewegungen der Wirbelsäule (Sanskrit: Ashta Karana) sind eine klassische Übungsabfolge, die in einer dynamischen Sequenz alle Bewegungsrichtungen des Rückens abdeckt. Sie ist relativ leicht zu erlernen und kann ohne Vorbereitungen jederzeit geübt werden. Ebenso lässt sich die Anzahl der Abfolgen variieren, wodurch man die Länge der Übungseinheit leicht bestimmen kann - je nachdem, wieviel Zeit man sich nehmen möchte. Empfehlenswert sind mindestens 4 Wiederholungen und ein mehrmaliges Üben pro Woche, um den Rücken gesund und beweglich zu halten.
Welche sind die 8 Bewegungen? Seitbeugen nach rechts und nach links, Rückbeuge, Drehungen nach rechts und nach links, Vorbeuge, vertikale und horizontale Streckung.
Eine Übungsabfolge zum Erlernen findet ihr in der folgenden Datei zum herunterladen. Viel Spaß beim Üben!
Weitere Übungen befinden sich im Online-Studio.
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