26. Mai 2024

Meine Motivation für die „Morgenroutine“ erkennt man schon im Namen dieser Übungseinheit: Ich wollte damals eine Sequenz erstellen, die kurz und effektiv jeden Morgen angewandt werden sollte und dabei den größtmöglichen Nutzen bringt. Im Zuge meiner Erfahrung als Yogalehrer habe ich die Übungen über die Jahre verfeinert und möchte sie hiermit jedem ans Herz legen. Übe die Sequenz regelmäßig mindestens 5 x pro Woche, baue sie in deinen morgendlichen Ablauf ein wie das...

Asana · 18. Februar 2024

Die 8 Bewegungen der Wirbelsäule (Sanskrit: Ashta Karana) sind eine klassische Übungsabfolge, die in einer dynamischen Sequenz alle Bewegungsrichtungen des Rückens abdeckt. Sie ist relativ leicht zu erlernen und kann ohne Vorbereitungen jederzeit geübt werden. Ebenso lässt sich die Anzahl der Abfolgen variieren, wodurch man die Länge der Übungseinheit leicht bestimmen kann - je nachdem, wieviel Zeit man sich nehmen möchte. Empfehlenswert sind mindestens 4 Wiederholungen und ein...

22. März 2022

Rückenschmerzen sind zu einer Volkskrankheit geworden und resultieren weitestgehend aus verkehrten oder ganz einfach zu wenigen Bewegungsmustern. Die meisten dieser Probleme können jedoch durch regelmäßigen Sport und Dehnübungen behoben werden. Langfristig ist es zudem empfehlenswert, die Bauch- und Rückenmuskeln zu stärken, da diese den gesamten Körper stabilisieren. Bei alldem muss nichts Kompliziertes dahinterstecken. Deshalb habe ich für euch ein einfaches und schnelles...

06. November 2020

Der Sonnengruß ist ein fester Bestandteil einer jeden Yogaeinheit. Eine bestimmte Abfolge von Asanas wird im Rhythmus der Atmung durchgeführt und in mehreren Runden wiederholt. Dies eignet sich nicht nur für die Aufwärmphase, sondern auch, um Körper und Geist zu aktivieren und auf weitere Yogaübungen vorzubereiten. Als ich zum ersten Mal einen Sonnengruß mitmachte, kam ich erst einmal kein bisschen mit. Ich hatte Mühe, die Asanas richtig auszuführen und zeitlich hinterherzukommen. An...